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產(chǎn)品簡(jiǎn)介：
太極拳云手是一個(gè)很有價(jià)值的健身動(dòng)作，做起來(lái)思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)和調(diào)解作用。云手與呼吸相結(jié)合，深長(zhǎng)緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對(duì)腑臟起到輕微按摩的作用。全部動(dòng)作上起百會(huì)，下至?xí)帲匀恢姓?，有利于督脈暢通；以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保健，上下肢的活動(dòng)，以及重心的移動(dòng)，可以增強(qiáng)氣力。
太極云手
動(dòng)作要領(lǐng):
１.始終保持身體中正不偏，云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達(dá)到滿身輕利。
2. 以腰為軸. “云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要?！耙匝鼮檩S”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)。4.動(dòng)作要配合呼吸 ，云手是一個(gè)能與呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長(zhǎng)深勻?yàn)楹?。如左云手。重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)．右手向上向右畫弧配合吸氣．這時(shí)會(huì)陰微微緊縮．小腹內(nèi)收，橫膈肌上提．胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上．右腿提起向左腳并步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))配合呼氣。這時(shí)小腹松沉．有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)．這就是太極拳的“與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”。只要認(rèn)真去體驗(yàn)．用意導(dǎo)氣．日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫．收到強(qiáng)身健體的效果。
上一個(gè)：暫無(wú)
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